Yo he cogido y dejado la bici varias veces. Una de ellas fue en julio de 2011. De alguna manera me entró muy fuerte el gusanillo del entrenamiento y me conjuré para aprovechar los últimos años que tenía antes de iniciar la cuesta abajo física.
Así, entre 2011 y 2012 corrí y marché en bici más que nunca y realicé mis mejores recorridos, la mayoría de ellos totalmente inéditos para mi. Te voy a contar brevemente como pasé de no hacer nada de ejercicio durante meses a coronar el Moncalvillo con bastante suficiencia en sólo 2 meses y medio.
Situación previa
En julio de 2011 no realizada ningún tipo de entrenamiento. Ni corría ni andaba en bici. El último entrenamiento que tengo registrado, los registro en una hoja de cálculo, es del 2 de abril de 2011 y es una breve salida de 7 kilómetros.
Ahora bien, sí que tenía un trabajo de cierta actividad física. Esto hay que tenerlo en cuenta, porque no partía del cero absoluto, no estaba 8 horas sentado en una silla.
Esto se convirtió en un punto a favor en el entrenamiento porque es una actividad física a sumar.
Comenzando a entrenar
Vamos al lío. Me pongo a entrenar en julio de 2011. Comienzo realizando mucha carrera continua y la bici la cojo poco. En ese primer momento mi intención era tratar de finalizar la media maratón de Logroño, pero luego fui cambiando de planes porque, al fin y al cabo, siempre me ha tirado muchísimo más la bici.
Primera semana
Comienzo a entrenar a mitad de semana, después de haber estado unos días de casa rural y haber vuelto como un tonelete.
19 de julio: 15 minutos, suaves, pulsaciones estimadas de 130.
20 de julio: igual.
21 de julio: igual.
Peso desconocido, pero estimo 96, en todo caso no más de 97.
Segunda semana
26 de julio: 15 minutos, suaves, pulsaciones estimadas de 130.
27 de julio: 17 minutos, lo demás igual.
30 de julio: 30 minutos, pulso de 135.
31 de julio: 20 minutos, pulso de 130.
En esta semana peso 96 kilos.
Tercera semana
1 de agosto: 26 minutos, pulso de 140.
2 de agosto: 28 minutos, 4.02 kilómetros, pulso de 150.
4 de agosto: 34 minutos, 4.7 kilómetros, pulso de 150.
6 de agostso: 36 minutos, 4.8 kms. pulso de 145.
7 de agosto: 52 minutos de ciclismo muy suave, pulso de 120
En esta semana peso 94 kilos.
Cuarta semana
Esta semana, a tenor de lo que he aprendido después, debería haber bajado un poco el nivel y descansar.8 de agosto: 25 minutos, 133 de pulso.
9 de agosto: 36 minutos, 4.8 kilómetros, 135 de pulso.
11 de agosto: 29 minutos, 3.6 kms,130 de pulso.
13 de agosto: 60 minutos, 120 de pulso.
14 de agosto: 115 minutos de ciclismo, 34 kilómetros, 297 metros de desnivel, pulso de 120. Incluye un repecho de un kilómetro con desniveles de entre el 12 y el 16%.
Si vuelvo la vista atrás creo que no debería haber realizado estos entrenamientos esta semana, sobre todo la ruta de bici.
Quinta semana
15 de agosto: 125 minutos de ciclismo, 30 kilómetros, 548 metros de desnivel, 120 de pulso. Subida al golf de Sojuela.
18 de agosto: 40 minutos de carrera, 130 de pulso.
Y así llegamos a la primera gran ruta de ciclismo que realicé, con sólo un mes de entrenamiento. La hice muy pronto, sobre todo si lo veo desde mi perspectiva de ahora, pero también es cierto que me encontraba bien y tenía ganas de hacerla.
20 de agosto: 158 minutos de ciclismo, 33 kilómetros y 835 metros de desnivel. Esta es una ruta con un puertecillo al que subo dos veces. Hace mucho calor.
Sexta semana
23 de agosto: 20 minutos de carrera continua, 3 kilómetros, 126.7 de pulso medio.
25 de agosto: 51 minutos de carrera, 6 kilómetros, 134 de pulso.
27 de agosto: 33 minutos de carrera, 4 kilómetros, 136 de pulso.
28 de agosto: 42 kilómetros de ciclismo, 127 minutos, 437 metros de desnivel, 127 de pulso.
Séptima semana
29 de agosto: 40 minutos de carrera, 5.7 kilómetros, 131 de pulso.
3 de septiembre: 25 kilómetros de ciclismo, 90 minutos, 509 metros, 137 de pulso.
4 de septiembre: 32 kilómetros, 82 minutos, 164 metros, 130 de pulso.
Esta semana peso 93 kilos.
A final de agosto comienzo a encontrarme cada vez con más confianza. La forma física me resulta evidente que comienza a ir a más, pero me noto con la fuerza, el tiempo y la disciplina necesarias para afrontar algo serio. Y en esta situación el Moncalvillo comienza a aparecer en mi mente.
Octava semana
6 de septiembre: 48 minutos de carrera, 6 kilómetros, 140 de pulso.
8 de septiembre: 53 minutos, 6.55 kms, 141 de pulso.
10 de septiembre: 58 minutos, 6.77 kms, 139.
11 de septiembre. 10 kms. de ciclismo, 52 minutos, 137 desnivel, 130 pulso.
Novena semana
14 de septiembre: 53 minutos de carrera, 6.6 kms, 137 de pulso.
17 de septiembre: 40 minutos de carrera, 4.65 kms, 138 de pulso.
Décima semana
19 de septiembre: Test de carrera en una cuesta. 0.56 kms, 4 minutos, 166 de pulso, 179 de pulso máximo.
22 de septiembre: 54 minutos de carrera, 7.11 kms, 139 de pulso.
24 de septiembre: 49 minutos de carrera, 6.27 kms, 144 de pulso.
25 de septiembre: 8 kms. de ciclismo, 40 minutos, 133 de desnivel, 117 de pulso.
Undécima semana
Esta es la semana en la que todo ocurre.
26 de septiembre: 52 minutos de carrera, 6.64 kms, 139 pulso.
28 de septiembre: 50 minutos de carrera, 6.59, 140.
29 de septiembre: 48 minutos de carrera, 6.55, 13.
1 de octubre: subida al Moncalvillo. Los datos finales son estos: 34 kms, 141 minutos, 1107 metros de desnivel y 138 de pulso con máximo de 166.
Ascendí los últimos 8 kms. del Moncalvillo en 1 h 12', incluyendo un parón a mitad de puerto para comer un poco y recuperar el aliento ante la parte final, la más dura.
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